Праздничный завтрак
Прекрасное решение для воскресного утра! Эти блюда можно приготовить заранее, а утром без хлопот накормить своих близких роскошным завтраком.Сделав наиболее трудоемкую часть работы накануне вечером, утром вы легко приготовите чудесный горячий завтрак для большой компании Праздничная запеканка Количество порций: 8 (по […]
Горячие сэндвичи
Сэндвич с говядиной и грибами Количество порций: 6 (по 1/6 багета, 70 г мяса и ¼ стакана овощей)Углеводов в одной порции: 34 гВремя приготовления: 30 минутВам потребуется:4 ч. л. растительного масла450 г постной говядины, срезать весь жир и нарезать небольшими брусочками3 шляпки крупных […]
Баклажаны с яйцами «Бенедикт»
Количество порций: 4 (2 ломтика баклажана, 1 яйцо, ½ стакана Креольского соуса и 1 ст. л. Голландского соуса)Углеводов в одной порции: 20 гВремя приготовления: 50 минутВам потребуется:½ стакана нарезанного лука (1 средняя луковица)½ стакана нарезанного сельдерея (2 стебля)1 зубчик чеснока, […]
Кукурузные оладьи с индейкой и капустным салатом
Количество порций: 8 (по 1 оладье,½ стакана индейки и 1∕3 стакана салата)Углеводов в одной порции: 39 гПодготовка: 40 минутГотовить: 5 минут на порциюВам потребуется:2 ½ стакана салата (свежая капуста и морковь)2 ст. л. мелко нарезанного острого перчика халапеньо1 ст. л. […]
Омлет с овощами
Количество порций: 4 (1 омлет,¾ стакана овощей и 1 ст. л. сыра)Углеводов в одной порции: 9 гВремя приготовления: 35 минут Вам потребуется:1 1∕3 стакана нарезанных помидоров, обсушить от лишнего сока1 стакан нарезанных свежих огурцов½ авокадо, очистить и нарезать кубиками½ стакана […]
Деревенский пирог с овощами
Количество порций: 6 (по 1/6 пирога)Углеводов в одной порции: 15 гПодготовка: 25 минутВыпекать: 55 минут Вам потребуется:½ стакана крупы киноа (рисовой лебеды) или гречневой крупы или пшена250 г шампиньонов, нарезать тонкими ломтиками1 стакан крупно нарезанного шпината или пекинской капусты½ стакана […]
Каша Табуле с черникой и лимоном
Количество порций: 6 (2∕3 стакана)Углеводов в одной порции: 16 гПодготовка: 25 минутОхлаждать: 4 часа Вам потребуется: 1/2 стакана крупы булгур или пшена, промыть и просушить1/2 стакана воды1 ч. л. мелко натертой цедры лимона3 ст. л. лимонного сока2 ст. л. оливкового масла1 […]
Салат с кукурузой и малиной
Количество порций: 6 (по . стакана)Углеводов в одной порции: 15 гВремя приготовления: 25 минутВам потребуется: 3 ст. л. сока лайма или лимона1 ст. л. оливкового масла3 початка свежей молочной кукурузы или2 1/2 стакана консервированной (жидкость слить)4 средние редиски, нарезать очень тонкими […]
Каша с овощами и травами
Количество порций: 8 (1 стакан)Углеводов в одной порции: 19 гПодготовка: 30 минутЖарить: 10 минут Вам потребуется: 3/4 стакана крупы (киноа, пшена или гречки)4 ст. л. винного уксуса3 ст. л. оливкового масла2 зубчика чеснока, измельчить1/4 ч. л. молотого красного перца1 большая красная […]
Кукурузные оладьи с соусом из кинзы
Количество порций: 6 (по 2 оладья и 2 . ст. л. соуса)Углеводов в одной порции: 27 гВремя приготовления: 35 минут Вам потребуется: 1/2 стакана панировочных сухарей1/2 стакана кукурузной муки1/4 стакана обезжиренного молока2 яйца, слегка взбить2 яичных белка, слегка взбить2 стакана зерен молодой […]