Диетическая кукурузная запеканка
Количество порций: 12 (примерно по ½ стакана)Углеводов в одной порции: 21 г или 19 гПодготовка: 15 минутЗапекать: 1 час Вам потребуется: 30 штук подсоленных крекеров, разломать на кусочки (примерно 1 стакан)2 ст. л. сахара*2 стакана обезжиренного молока2 яйца или ¾ […]
Ароматная овощная запеканка
Количество порций: 10 (по ¾ стакана)Углеводов в одной порции: 15 гПодготовка: 25 минутЗапекать: 25 минут Вам потребуется: 1 ст. л. сливочного масла1 ст. л. растительного масла3 ст. л. муки1 ¼ стакана обезжиренного молока7 тонких пластинок нарезанного нежирного сыра (в индивидуальных […]
Картофельная запеканка (хашбраун) со сладким перцем и яйцом
Количество порций: 8 (1 яйцо вколечке из перца и ½ стакана запеканки)Углеводов в одной порции: 18 гПодготовка: 15 минутЗапекать: 35 минут Вам потребуется: 550–600 г сырого картофеля, натереть на крупной терке и отжать1 ст. л. растительного масла1 большой зеленый сладкий перец½ […]
Лепешки со сложной начинкой
Количество порций: 4 (по 2 лепешке)Углеводов в одной порции: 31 гВремя приготовления: 25 минут Вам потребуется: 2 ч. л. оливкового масла½ стакана нарубленного лука (1 средняя луковица)2 зубчика чеснока, измельчить1 банка (430 г) консервированной фасоли в собственном соку, жидкость слить, фасоль промыть […]
Запеканка с курицей и кешью
Количество порций: 6 (по 1 1∕3 стакана)Углеводов в одной порции: 40 гПодготовка: 35 минутЗапекать: 24 минутыВам потребуется: 1 стакан куриного бульона без соли¼ стакана соевого соуса2 ст.л. натертого свежего имбиря4 ч. л. кукурузного крахмала½ ч. л. молотого красного перца450 г […]
Сосиски в абрикосовой горчице
Количество порций: 32 (по 4 кружочка сосиски и 2 ломтика кураги)Углеводов в одной порции: 7 гПодготовка: 15 минутГотовить: 30-35 минут Вам потребуется: 340–350 г сосисок2∕3 стакана абрикосового конфитюра (без сахара или с заменителем)8 штук кураги, разрезать на четвертинки (примерно ½ […]
Тосты с курицей и соусом манго
Вам потребуется: 3 манго, очистить и вынуть косточку1–2 перчика чили, удалить семечки и мелко нарезать½ стакана мелко нарезанного лука¼ стакана готового соуса «Барбекю» или другого по вашему вкусу2 ст. л. меда1 зубчик чеснока, измельчить6 куриных бедер, кожу снять32 тонких кусочка […]
Ароматные ломтики
Количество порций: 4 (по 4 ломтика)Углеводов в одной порции: 22 гПодготовка: 10 минутЗапекать: 25 минутВам потребуется: 2 крупных картофелины или батата (по 300 г каждый) 1 ст. л. растительного масла 1 ч. л. коричневого сахара ¼ ч. л. молотой паприки ¼ ч. л. молотого […]
«Кармашек» с сыром, жаренный на гриле
Количество порций: 1Углеводов в одной порции: 29 гВремя приготовления: 15 минут Вам потребуется: 2 ч. л. Дижонской горчицы ½ круглой лепешки питы 2 тонких ломтика сыра Чеддер ¼ стакана листьев рукколы 1∕3 груши, удалить сердцевину и нарезать тонкими ломтиками Половинку лепешки надрежьте вдоль […]
Блинчик с сосисками
Количество порций: 1Углеводов в одной порции: 30 гВремя приготовления: 10 минут Вам потребуется: 1 молочная сосиска 1 яйцо 2 ст. л. кукурузной или пшеничной муки 1 ст. л. меда Слегка смажьте маленькую сковороду растительным маслом; разогрейте на среднем огне. С помощью кухонных ножниц […]