Полезные продукты для вашего сердца
Сегодня ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что продукты, которые мы едим, играют значительную роль в поддержании хорошего самочувствия, работоспособности и долголетии. Дайте себе зарок есть больше полезных продуктов и особенно тех, которые питают наше трудолюбивое сердце.
Рыба
Возьмите за правило один-два раза в неделю есть тунца, лосося и другие виды рыбы, содержащие полезные Омега-3 жирные кислоты. Это сразу позволит сократить риск возникновения сердечного приступа на треть. Омега-3 жирные кислоты не только снижают холестерин, но и нормализуют кровяное давление, снижают триглицериды и уменьшают симптомы артрита.
Апельсины
Апельсины – богатейший источник пектина и клетчатки, помогающих выводить плохой холестерин из крови и нейтрализующих вредные вещества, которые могут привести к повреждению сердечной мышцы. Пектин в апельсинах содержится и в мякоти и пленках, поэтому ешьте цитрус полностью, и пейте апельсиновый сок с мякотью.
Капуста Кале
Эти темно-зеленые листья, к сожалению, не так часто встречаются в наших магазинах, но довольно популярны у огородников. Помимо того что листья Кале содержат антиоксиданты, клетчатку, калий и Омега-3 жирные кислоты, Кале можно назвать незаменимым для здоровья сердца источником лютеина. А лютеин прекрасно предохраняет сосуды от образования холестериновых бляшек. Это способствует снижению кровяного давления и риска возникновения сердечных приступов.
Грецкие орехи
Несмотря на то, что практически все орехи содержат полезные для сердца вещества, грецкие орехи можно назвать, в этом отношении, чемпионами. Недавние исследования показали, что антиоксиданты, содержащиеся в грецких орехах, значительно более высокого качества, чем в других орехах. А антиоксиданты не только снижают холестерин, но и помогают защитить сердечную мышцу от повреждений вредными свободными радикалами.