Что нужно сделать до начала расширения объема физической активности
Прежде чем расширять объем своей физической активности, необходимо посоветоваться с вашим лечащим врачом, насколько это возможно при текущем состоянии вашего здоровья. Желательно пройти полное обследование, особенно сердца и сосудов, если оно не проводилось в ближайшее время. Также следует проверить состояние […]
Как долго следует заниматься физической активностью
Как недавно было установлено Национальным центром контроля и профилактики заболеваний и Американским колледжем спортивной медицины, наиболее полезной считается физическая активность от умеренной до высокой в течение не менее чем 30 минут в день от четырех до шести раз в неделю. […]
Физическая активность и упражнения.
Аэробная и анаэробная физические нагрузки Польза от регулярных физических упражнений неоспорима. Физическая активность улучшает здоровье в целом, предохраняет от развития болезней сердца и депрессии. Она увеличивает физическую выносливость и помогает снижать повышенный вес, а затем поддерживать его на желаемом уровне. […]
Питание и праздники
Жизнь полна неожиданностей и ваш привычный режим может по той или иной причине нарушится. И в таких ситуациях нужно иметь представление об адекватном поведении, исключающем вред своему здоровью или, по крайней мере, минимально возможный. Алкоголь Бытует миф о том, что […]
Особенности питания
Выбор продуктов в магазине Вы возможно предпочитаете готовить еду дома из продуктов, которые вы приобретаете в магазине или на рынке. Кто-то из вас берет на работу приготовленные блюда или готовые к употреблению продукты, что там перекусить. Некоторые продукты можно съесть […]
Расчет жиров в диете
Чрезмерное потребление жира нежелательно как при диабете, так и для здорового человека. Последствиями могут быть: – Избыточный вес – Увеличения содержания жиров в крови – Развитие атеросклероза Норма потребления жира в сутки рассчитывается, как и других питательных веществ, исходя из […]
Расчет углеводов
Итак, возникает естественный вопрос – как оценить количество грамм углеводов в продукте? Самый простой путь – изучить этикетку на продукте, где обычно указано содержание углеводов на 100 г продукта. Но многие продукты не содержат таких меток – свежие овощи и […]
Гликемический индекс
Гликемический индекс (ГИ) отражает влияние углеводосодержащего продукта на уровень глюкозы крови: чем он выше у продукта, тем глюкоза крови после его приема повышается в большей степени. Медленно всасывающиеся продукты обладают низким ГИ, по сравнению с тем, что всасываются быстро. Следует […]
Выбор плана питания
Основной принцип, которого вам следует придерживаться при выборе плана питания – он должен вас полностью устраивать, иначе это будут всего лишь благие пожелания, а не ваше реальное питание. Ваш план питания должен отражать ваши цели, потребности, вкусы и стиль жизни. […]
Жиры и холестерин
Организм для нормального функционирования также нуждается в определенном количестве жира. Жир входит в состав клеточных мембран, которые выполняют для клетки как защитную функцию, так и обеспечивают их питание и многие другие функции. Жиры также являются в организме своеобразным большим складом […]